Многие сейчас ходят на тренировки в спортивный зал. Иногда довольно трудно найти время и деньги для похода в фитнес центр. Месячный абонемент варьируется примерно от 1500 до 3000 рублей. Наш корреспондент Ирина Мудрых решила выяснить, можно ли достичь результата, занимаясь в домашних условиях.

«Я представлю комплекс упражнений для домашних тренировок, которые сам когда-то выполнял. Если тренироваться в соответствии с этими упражнениями, можно не только привести себя в форму, но и просто поддержать здоровье», – комментирует Айрат Имангулов, персональный тренер, КМС по армспорту и участник соревнований по бодибилдингу.

Предлагаем вам пошаговую инструкцию для тренировок в домашних условиях. Перед тренировкой нужно размять все части тела: от шеи до стоп. Обычные круговые движения, как в школе на физкультуре. Сначала в одну сторону, потом в другую. Не забываем, что ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, но расслабленная.

В сегодняшнем комплексе упражнений будем чередовать упражнения на мышцы пресса, ног, спины и косые мышцы.

Упражнение 1. Приседания.

Еще один вид приседаний – с широкой постановкой ног. При этом колени смотрят в стороны, а руки опущены вниз. Можно выполнять это упражнение с прямой спиной, а можно с наклоном вперед.

Упражнение 2. Выпады.

Выпады хорошо влияют на ягодичные мышцы. Не ленитесь, делайте правильно и не спеша, от этого зависит эффект занятий. Важно помнить, что спина должна быть прямой!

Упражнение 3. Пресс.

Упражнение 4. На мышцы спины.

Ложимся на живот. Руки и ноги прямые, параллельно полу. При этом грудью пола касаться не нужно.

Упражнение 5. Отжимания.

Отжимаемся опять же, как на физкультуре. Помните, спина обязательно прямая, руки и ноги расставлены.

Если же не получается делать такие отжимания, можно начать с упрощенного варианта.

Упражнение 6. Планка.

Вообще планки можно выполнять самые разных, их большое количество. Для начала занятий Айрат рекомендует использовать именно эту, а потом уже можно усложнять. Не забывайте во время тренировки правильно дышать – спокойно и размеренно.

Делайте эти упражнения в режиме круговой тренировки по 20 повторений, отдыхая между упражнениями по 60 секунд и по 3 минуты отдых между кругами, по мере адаптации можно постепенно увеличить количество повторений до 30 и уменьшить время отдыха до 30 секунд. Упражняйтесь 2-3 раза в неделю в свободное время предпочтительно утром после легкого завтрака или днём после легкого перекуса. Комплекс упражнений рассчитан на абсолютно здоровых людей.

В дальнейших публикациях рассмотрим частные случаи при разных видах искривления позвоночника.

Ирина Мудрых