В первый месяц нового года все студенты традиционно заняты зимней сессией. Чтобы получить заветную оценку приходиться много заниматься, мало спать и порой много употреблять стимулирующих напитков. Наш корреспондент Полина Скрябнева решила провести небольшой опрос на тему сессии и  узнать у специалистов, к каким последствиям приводит недостаток сна.

Студентам я задавала два вопроса: «Влияет ли сессия на ваш сон?» и «Прибегаете ли вы во время сессии к употреблению энергетиков и кофе?» К моему удивлению, большинство респондентов ответили, что спят, как обычно и не злоупотребляют стимулирующими напитками.

Результаты опроса говорят и о том, что всё-таки значительная часть студентов плохо спит и употребляет кофе. Тогда был задан еще один вопрос: «Высыпаетесь ли вы во время обычной учебной недели?»

Результаты опроса показали, что сон не так важен для студентов и на протяжении всего периода обучения.

О недосыпе

Предлагаю вам прочитать историю девочки, которая променяла здоровый сон на таблетки и кофе.

“Как только я перестала высыпаться, началась депрессия. Мне были противны все окружающие, в том числе и я сама. Чувствовала, что ничего не успеваю. Я пила зеленый чай всю ночь, пила кофе, он притупляет чувство голода. Если пить его 3 дня подряд, то воротит даже от мысли о еде. Пила антидепрессанты и энергетики. Неделю или две я почти не ела. Пила воду и зеленый чай, так как от еды меня клонило в сон. В конечном итоге, у меня не осталось сил, я стала валиться с ног и  засыпать часов на 15-20», — делится Карина Баратова.

Эксперты о снах

Специалисты утверждают, что высыпаться очень важно. Сомнолог, врач-диетолог и доцент  СПбГУ Марина Когай утверждает: “Безопасной дозы стимуляторов не бывает. Кофеина можно до 400мг/сутки (в одной чашке кофе до 60 мг кофеина — прим. ред.). Что касается сна, то каждый решает сам, высыпаться ему или нет. Но важно помнить, что недосып ведет к снижению памяти, отсутствию концентрации, увеличению стресса и принятию неверного решения”.

Разобраться в режиме сна в интервью нам помогла Евгения Набойченко, доктор психологических наук, заведующая кафедрой клинической психологии Уральского государственного медицинского университета.

Сколько часов в сутки нужно спать человеку?

• Нормой сна для человека является 6-9 часов. Хочу отметить,что это именно непрерывный сон. Клинические психологи настаивают на том, чтобы ко сну люди подходили с глубоким вниманием, потому что нарушение сна является одним из симптомов проявления неврологических и даже психических заболеваний. Если человек нарушает свой режим сна и начинает спать меньше нормы в течение непродолжительного промежутка времени, к примеру, в рамках одной недели, то потом за 2-3 недели здоровый организм сам придет в норму и режим наладится. Но если не давать организму отдыхать на протяжении длительного периода времени, то может уже понадобиться терапия,чтобы восстановить здоровье.

Как понять, почувствовать эту тонкую грань?

• Регулярное пробуждение в одно и тоже время ночью, например, в 4-5 утра должно вызывать настороженность. Когда вы, засыпая, тут же просыпаетесь со вздрагиванием — это свидетельство того, что мозг находится в нервно-психическом состоянии во время сна и не отдыхает.

Как привести свой режим в порядок после бессонной стрессовой недели?

• Важную роль играет здоровый образ жизни. Минимум 40 минут в день нужно ходить пешком на свежем воздухе, гулять. Не меньше. Важна активная физическая нагрузка и релаксирующие мероприятия, которые помогут организму расслабиться после трудного дня. Это может быть просмотр  любимой телепередачи. Обязательно контрастный душ за 30-40 минут до сна. Вот такие элементарные вещи помогут привести режим сна в норму, но если вы всё еще часто просыпаетесь, долго не можете уснуть и чувствуете усталость, то стоит обратиться к психологу.

Полина Скрябнева