Переутомление и стресс – спутники каждого первокурсника. Контролируемый стресс полезен для человека. Он помогает нашему росту и развитию, но есть периоды в жизни, когда стресс может выйти из-под контроля.

У меня выпадают волосы. Мама говорит, это из-за стресса. В понедельник я спал четыре часа. Не завтракая, побежал в университет, на другой конец города. Этот день был последним для сдачи эссе и двух домашних работ. 

Несмотря на нехватку времени после трех пар я пошел прогуляться с друзьями – поддержать контакты и хоть немного развеяться. Домой я пришел в девять вечера и сел за задания. Лег спать я в половине третьего ночи.

Я понял, что долго так не продержусь. На следующий день я попросил у мамы телефон психолога и записался на приём.

Консультация мне очень помогла. Я обсудил с психологом свою тревогу из-за того, что я ничего не успеваю, поговорил про отношения с новыми друзьями и с родителями. После сеанса мне стало спокойнее.

Я решил провести небольшое исследование – узнать причины стресса и как с ним бороться. Поговорил с однокурсниками и взял интервью у психолога.

Никита жалуется: «Я ничего не знаю о жизни студента. Не знаю, что нужно делать, а что нет, к кому обратиться за помощью. Наставники постоянно заняты, а старосты – они такие же, как мы и сами ничего не понимают».

«Сегодня преподаватель говорит, что срок сдачи – середина ноября, а завтра, что срок – 30 октября. А на дворе уже 28!» – рассказывает Аня. 

В статье «Исследование проявлений учебного стресса в жизни студентов» А. О. Аверина и В. И. Федосеева пишут: «Студенческая жизнь полна чрезвычайных и стрессогенных ситуаций; важнейшим стрессогеном является острая нехватка времени, сопровождающая студенческую жизнь с первого до последнего года учебы. Именно ограничение во времени – физиологически самый вредный фактор, приводящий к нарушению физического и психического здоровья».

У Полины болит покрасневший глаз, у Ани обострился хронический гастрит, Андрей каждый день усмиряет мигрень цитрамоном.

«Изнуренному хроническим стрессом мозгу тяжело справиться даже с крошечной искрой острого напряжения», – пишет Митху Сторони в книге «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием».

Автор предупреждает, что из-за постоянного стресса снижается способность контролировать отрицательные эмоции, наступает выгорание, человек видит всё в черном цвете, мир превращается в непредсказуемую игру, всюду по пятам за человеком следует тревога, а в будущем возможен даже эмоциональный срыв.

Что делать со стрессом, за профессиональной помощью мы обратились к психологу Инге Игнатеня.

Каковы основные причины стресса у студентов-первокурсников и как с ними справиться?

– В первый год студенческой жизни причинами стресса являются перемены в жизни человека. Детство кончилось, ушла в прошлое предсказуемая и привычная школьная жизнь. Студенту необходимо адаптироваться к новому образу жизни, его окружает новая среда и незнакомые люди.

Кроме того, появляется больше ответственности, а значит больше тревоги.

Студент тревожится из-за:

• невыполненных заданий;
• опозданий и пропусков;
• непонятных правил студенческой жизни.

Если к этому добавляется любовь, и даже не важно, разделённая или нет, то стресс может стать слишком сильным.

Каковы последствия стресса?

– Бессонница, потеря аппетита, скачущее настроение – от слез и апатии до перевозбуждения, – это лишь некоторые из последствий. В тяжелых случаях дело может дойти до депрессии.

Как же преодолеть стресс и тревогу?

Рекомендации очень просты.

1. Надо соблюдать режим дня и питания. Спать минимум восемь часов и, что важно, ночью.

2. Нужна двигательная активность и свежий воздух минимум полтора часа в день. Для этого проще всего использовать ходьбу пешком вместо транспорта.

3. Важно планировать свою жизнь и не забывать про важные дела. Здесь поможет ежедневник.

4. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу

– Важно также помнить о том, что повышение тревоги временное. Пройдет полгода, студент-первокурсник адаптируется к новым условиям, и его состояние придет в норму само собой.

Контролируемый стресс полезен для человека. Он помогает нашему росту и развитию, ведет к лучшей адаптации, делает нас сильнее и увереннее в себе.

Мирон Гайл

фото: pixabay.com, Ольга Богаткова, Ольга Мошкара