Прокрастинация – это откладывание на завтра дел, которые необходимо выполнить сегодня.  Постоянная нехватка времени, огромное количество доступной информации и множество отвлекающих факторов мешают сосредоточиться на работе и учебе.

«Завтра утром нужно отправить готовое интервью редактору журнала. Времени, чтобы сделать – достаточно, а я сегодня еще не обедала. Уже доедаю суп за просмотром сериала, но как же без чая? Посмотрю следующую серию – и можно за работу! Только проверю сообщения Вконтакте –  секундное дело. Лена скинула интересную запись из новой группы, перехожу по ссылке и начинаю листать, попутно отправляя забавные картинки подруге. Интервью дописать еще успею, а ещё посуда немытая стоит. Без музыки  – скучно, только быстренько выберу, что бы послушать… Спустя еще сорок минут плейлист готов. Помыв последнюю чашку, замечаю, что было бы неплохо протереть пол… В итоге сажусь за работу ближе к середине ночи, не забыв при этом заварить чай по новой технологии, вычитанной в Интернете и сделать «уникальный» соус для чипсов».

Подобная ситуация знакома многим. Согласно опросу, проведенного нашим корреспондентом среди учеников одной из гимназий Екатеринбурга, 88% выпускников сталкиваются с проблемой откладывания важных и срочных дел. 55% опрошенных утверждают, что данное явление ухудшает качество жизни. Прокрастинаторы отмечают, что тратят больше времени на дела, а иногда и вовсе их не выполняют.

Прокрастинаторов обвиняют в банальной лени. Но можно ли назвать ленивым человека, который постоянно чем-то занят и тратит при этом колоссальное количество энергии? Полировка бабушкиного сервиза, годами стоящего в серванте, составление подборки смешных фотографий котиков для друзей – человек может заниматься чем угодно, пренебрегая важным и срочным заданием.

Разобраться в причинах прокрастинации поможет Ольга Виндекер – кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики и психологии образования.

— Какие причины прокрастинации?

— Причин у прокрастинации множество. Сравните с симптомами простуды: симптоматика одна, а причины могут быть разными. То же самое и с прокрастинацией. За одним и тем же проявлением – желанием отложить дело «на потом» – могут стоять разные причины. Даже противоположные по смыслу! Например, человек откладывает дело, потому что оно трудное, или потому, что он избегает неудачи, а может быть, ему неинтересно. Или понимает, что не сможет выполнить это дело хорошо, и поэтому вообще предпочитает не делать. Примечательно то, что откладывание дел «на потом» может войти в привычку и далее — закрепиться в качестве устойчивой черты характера.

— Как бороться с этим состоянием и успевать сделать всё?

— Например, приступать к выполнению дела немедленно; планировать день, а не потакать сиюминутным желаниям; завершать начатое, несмотря на несовершенство ожидаемого результата; разбивать сложные дела на простые и понятные действия и т.д.

— На чем основаны методы борьбы с прокрастинацией?

— Любое психологическое состояние выполняет определенную функцию, несет смысл. Поэтому бороться с любым состоянием, в том числе и с прокрастинацией, — бесполезное занятие. «Симптоматическим лечением» тоже не стоит злоупотреблять. Пожалуй, лучше разобраться в ее причинах и, желательно, делать это с профессиональным психологом в диалоге.

Что касается психологических особенностей человека, то действительно, есть некоторые факторы риска прокрастинации. Эмоциональные, реактивные, импульсивные личности в большей степени подвержены прокрастинации. Примечательно, что чрезмерный перфекционизм, желание быть лучшим, также может неожиданным образом обернуться прокрастинацией – как последствие страха избежать неудачи («если результат не будет лучшим, то лучше пусть этого результата не будет вообще»).

Рекомендую больше задумываться над смыслом выполняемой деятельности, ведь прокрастинация сопряжена с какой-либо деятельностью. Если обозначенный смысл не приближает к действию, то стоит перейти к вопросу «Чего я избегаю?». Понимание смысла деятельности и «опасности», которую она за собой влечет, — это верный ключ к конструктивному поведению.

Карина Баратова