«Общеукрепляющая, утром отрезвляющая…»

С наступлением холодов организм человека становится уязвим для простудных и вирусных инфекций. Плюс ко всему мы сами расшатываем иммунитет: неправильно питаемся, переносим болезни на ногах, злоупотребляем медикаментами. Важно поддержать иммунитет. Лучше всего для этого подходят регулярные физические упражнения, например, утренние зарядки. Комплекс упражнений для пробуждения организма и укрепления иммунной системы нам покажет квалифицированный тренер Рустам Султонмамадов.

Первое упражнение «Плие».

И. п. – ноги чуть шире плеч, стопы развернуты на 45 градусов, руки опущены.

На счёт 1 — приседаем и делаем глубокий вдох через нос.

На счёт 2 — выпрямляем ноги, поднимаемся на носочки и выдыхаем через рот.

Упражнение делать нужно 1 минуту, очень плавно, без резких движений и раскачивания.

Направлено на нормализацию дыхания и ускорение кровообращения.

Второе упражнение «Самурай».

И. п. – ноги широко расставлены, стопы развернуты под углом 45 градусов, руки вытянуты вперед.

На счёт 1 – делаем присед на правую ногу, руки также перед собой.

На счёт 2 – делаем присед на левую ногу.

Выполняем 1 минуту. Упражнение выполняется правильно, если в ногах чувствуется нагрузка и небольшое растяжение.

Третье упражнение «Поза русалки».

И. п. – Левая нога согнута в колене, правая прямая. Упор на левую руку, правая выпрямлена вверх.

На счёт 1 – отводим таз назад, правую руку сгибаем, глубокий вдох через нос.

На счёт 2 – таз вперёд, руку вверх. Выдох через рот.

Выполняем 1 минуту. Затем повторяем упражнение, опираясь на правую руку.

Четвёртое упражнение «Кошка-корова».

И. п. – встаём «на четвереньки», взгляд прямо.

На счёт 1 – прогибаем поясницу и вдыхаем глубоко через нос.

На счёт 2 – округляем спину и выдыхаем через рот.

Выполняем 1 минуту. Упражнение выполняется правильно, если вы тянете спину и таз.

После пятиминутной зарядки рекомендуется принять контрастный душ, что обеспечит бодрость на весь день.

Арина Рюмина

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

по этой ссылке работа в такси киев: https://taxikieva.com.ua/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *