Бег: польза или вред?

Здоровый образ жизни сегодня мировой тренд. Школы и университеты приобщают молодежь к спорту. Многие блогеры рассказывают о правильном питании и уделяют внимание здоровью. Особую роль в этой теме занимает бег. Мы попытаемся разобраться, так ли уж полезно заниматься бегом.

Бег – цикличное движение, схожее по технике с ходьбой. При беге задействованы почти все группы мышц, развивается опорно-двигательный аппарат, нагрузка идет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и на весь организм в целом.

«Первым делом пройдите медосмотр, потому что физические нагрузки влияют на здоровье человека» – говорит заведующий отделением легкой атлетики спортивного комплекса «Юность» Владимир Малыгин. Людям, с серьезными проблемами суставов или сердцем, не стоит нагружать себя бегом, лучше заняться плаванием. Если же проблем со здоровьем и противопоказаний нет – бегайте.

Занятия бегом лучше начинать постепенно. Необходимо рассчитать нагрузку. Для этого следите за пульсом. Если у человека нет никаких отклонений, пульс до тренировки 60-70 ударов в минуту, после тренировки увеличивается до 140-150. Также обратите внимание на давление и самочувствие. Не давайте нагрузку больше, чем способны выдержать.

Чемпион России и призер соревнований по бегу в СССР Сергей Зырянов, дал совет, как бегать, чтобы не навредить себе: «Начинать нужно с чередования ходьбы и бега, каждую неделю увеличивая расстояние.  Если нет задачи достигнуть конкретного спортивного результата, то бегать нужно в ровном режиме, чтобы пульс оставался в нормальных рамках. Также советую завести дневник, где отмечать самочувствие, отдельные показатели и расстояние пробежки». Помощником в этих подсчетах могут стать приложения для смартфона или фитнес-браслеты.

Также важно организму отдыхать. Чем выше нагрузка, тем больше времени для отдыха и восстановления требуется. Если человек не отдыхает, постоянно переходит границы пульса, не следит за физическим состоянием, игнорирует контроль или противопоказания врача – это приведёт к ухудшению работы сердца, и пробежки начнут отрицательно влиять на здоровье.  Для достижения результата, улучшения показателей, занятия должны быть регулярными. После перерыва на неделю – снова вернётесь к начальному результату.

Время для бега определяйте сами, главное – захотеть. Новичкам лучше сильно не нагружать организм утром.

Бег дисциплинирует, ускоряет обменные процессы, что приводит к уменьшению веса. Благодаря физическим нагрузкам, в организме увеличивается выработка эндорфина   – гормона «счастья». Прослушивание музыки и аудио книг во время пробежки на свежем воздухе снижает уровень стресса.

Любительский бег может привести вас к профессиональным занятиям или участию в марафонах. «Бег отличный шанс посмотреть достопримечательности города. Недавно пробежала полумарафон в Мюнхене. Трасса проходила через город, а финиш был на стадионе Олимп» – рассказывает марафонец Ольга Бородина.

У бега много плюсов. Только и здесь нужно знать меру. Правильные тренировки помогут укрепить здоровье, улучшить работу организма и вы будете получать удовольствие от пробежек.

Волкова Елизавета

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Это могут как корпоративные сайты организаций, так как и сайты частных лиц в локальной сети.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *