Вот уже более восьми месяцев нам всем рекомендовано оставаться дома. Студенты и школьники перешли на дистанционное обучение. Многие фирмы стали работать удаленно. А развлечений и спортивных мероприятий почти нет. Каждый старается как можно больше времени проводить дома для безопасности своей и своих близких.

Но как расслабиться в такой напряженной обстановке? Мы поговорили с профессиональным тренером хатха-йоги Евгенией Бабкиной. Она поделилась с нами пятью домашними упражнениями из йоги, которые сохранят ваше спокойствие в течение всего дня.

По словам Евгении, лучшее время для занятия йогой – с утра натощак. Эти упражнения не займут много времени, но дадут вам энергетический заряд бодрости.

1. Врикшасана (поза дерева).

– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.

– На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы «прямым столбом», а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.

– Поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро, стопа должна быть выше колена, а пальцы смотреть строго вниз. Можно помочь рукой установить стопу комфортно. Колено правой ноги направляем в сторону, бедра и таз должны располагаться в одной плоскости.

– Стопа согнутой ноги активно толкает бедро опорной прямой ноги.

– На вдохе поднимите руки вверх, соединенные вместе, ладони должны быть прижаты друг к другу. Взгляд зафиксирован в одной точке.

– Задержитесь в этой позиции на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

2. Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз).

– Начинайте из положения на четвереньках, запястья – под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.

– Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх. Держите колени слегка согнутыми. Если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, то попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.

– Плотно прижимайте ладони и поверните локти друг к другу, но ладони при этом не двигаются. Шея и голова являются продолжением прямой линии спины, главное – не задирать голову наверх.

– Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.

3. Баласана (поза ребенка).

– Из положения сидя на пятках медленно опускайтесь вниз, пока лоб не коснется пола. Можно развести колени в стороны, чтобы вам было удобнее.

– Руки положите свободно вдоль туловища ладонями вверх, либо вытяните вперед и расслабьте их.

– Копчик направляйте к полу, а весь позвоночник старайтесь вытянуть в сторону головы.

– Расслабьте все мышцы и оставайтесь в этом комфортном положении.

– Медленно и глубоко дышите, с каждым вдохом все больше расслабляясь.

4. Уттанасана (наклон к ногам стоя).

– Встаньте прямо, руки вдоль тела.

– На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошо вытяните бока и позвоночник вверх. Немного согните ноги в коленях.

– С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.

– Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки. Руки свободно свисают, либо касаются пола, ладони должны быть параллельно линии стоп.

– Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз. Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.

– Оставайтесь в таком положении на 5-8 медленных и спокойных вдохов.

5. Шавасана (поза расслабления). Её нужно обязательно сделать в конце практики.

– Лёжа на спине, свободно раскиньте в стороны ноги и руки.

– Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, не пытаясь его контролировать, просто наблюдайте со стороны.

– Расслабьте все тело: от пальчиков ног до макушки головы, как будто вас окутывает тепло.

– Уберите мысли из головы, наблюдайте за дыханием и расслабляйтесь.

Попробуйте выполнять эти упражнения на протяжении недели и вы заметите, как уже за такое короткое время ваше эмоциональное состояние станет лучше.

Дарья Кожевникова

фото предоставлены Евгенией Бабкиной