Уже с детства каждый из нас хоть немного, но занимается спортом. В детских садах нас приучают делать зарядки по утрам, а в школе заниматься физкультурой каждую неделю. Так мы с раннего возраста вовлечены в спорт для поддержания тонуса мышц и здоровья. Кто-то это делает с удовольствием, а кто-то, чтобы от него скорее отстали. В подростковом возрасте у многих появляется комплекс стеснения своего тела из-за лишнего веса или наоборот. Что поможет избавиться от этого комплекса? Ответ прост: занятие спортом и любовь к своему телу.

А как же лень? Как же привычное «у меня нет времени»? Многое зависит от самого человека, как он настроен и насколько сильно его желание меняться. Психолог Мэг Джей говорит: «Бездействие порождает беспокойство и страх. А действие – уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй».

Когда-то и мне пришлось с этим столкнуться. Август 2019 года стал стартом к мечте о красивой фигуре. В один из дней, когда я читала книгу Эрика Бертрана Ларссена «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей», я задумалась: «А когда, если не сейчас?».  Помню, эта книга невероятно сильно меня замотивировала заняться спортом. С этого дня начался мой марафон.

Многие любят фразу «начну с понедельника». Поверьте, если вы уже так сказали, то вероятность того, что вы вообще когда-либо начнете, очень мала.  Всё нужно делать здесь и сейчас, лучшего момента не найти. Поэтому я не стала откладывать на сентябрь, а начала работу над собой 25 августа. Мой план действий был таким:

1. Скачать приложение (сейчас их огромное количество), которое каждый день будет открывать новое упражнение и следить за его выполнением.

2. Пересмотреть свой рацион питания, исключить вредные продукты.

3. Пить больше воды.

4. Начать читать больше мотивационных книг.

Когда наступил сентябрь, пора школы, свои тренировки я перенесла на раннее утро. Теперь каждый день начинался с 5:30, чтобы уделить 30 минут спорту. Заставить себя просыпаться в такое раннее время было пыткой. Но я понимала, что начинать всегда сложно.

Каждое утро просыпалась с мыслью о том, что я на шаг ближе к своей мечте, и это заряжало. Для достижения нужного результата, я скачала приложение «30 дней фитнеса дома». Это приложение помогает выбрать свой собственный план тренировок, учитывая особенности организма. Также можно следить за прогрессом и увеличивать нагрузку. Упражнений много, и каждый раз открываются новые. Одной из важнейших моих целей было поддержание состояния здоровья, и уже спустя месяц я чувствовала с утра легкость и бодрость на весь день.

Я составила ТОП 10 своих любимый и эффективных упражнений:

1. Планка
2. Выпады в прыжке
3. Ягодичный мостик
4. Упражнения для пресса (все)
5. Боковые скручивания полулежа
6. Махи ногами лежа на спине
7. Качели
8. Велосипед
9. Отжимание сидя на полу
10. Альпинист

«Не стоит себя жалеть» – мой девиз по жизни. Только так можно добиться успеха.

Спустя два года спорт стал моей привычкой, а моя фигура – предметом восхищения со стороны представителей мужского пола. Совсем неважно, насколько тяжело мне дался этот путь. Важен результат, который я получила. Кроме прочего, я стала крепче спать, стала более бодрой и энергичной.

Один из первых вопросов, возникающих у многих в начале занятий спортом: «Как же справиться с ленью?» Я ответили на этот вопрос так:

1. Надо поставить четкую цель, которая вас реально вдохновляет и волнует. Важно, чтобы она была измеряемой и достижимой. Например, снизить вес на столько-то килограмм и т.д.

2. Найти союзника, например, партнёра по пробежкам.

3. Разобраться в двух понятиях: «хочу» и «надо». Когда ты чего-то очень хочешь, дело начинает приносить наслаждение. Очевидно, и результат будет намного выше, чем если тебе это просто «надо» сделать.

4. Смотреть мотивационные ролики, читать книги. Они действительно заряжают на действие.

5. Поощрять свои успехи.  Но помните, что награда должна быть соизмеримой с выполненной задачей.

Выполнив хотя бы эти пункты, вы сможете забыть про лень, которая была для вас барьером к телу мечты. Важно сделать так, чтобы тренировки приносили удовольствие, чтобы вам хотелось тренироваться. Только так спорт станет привычкой. Три дня в неделю по 30 минут, и вскоре вы уже заметите хороший результат. Даже самые простые упражнения помогут вам оставаться не только красивыми, но и здоровыми. Вперед к своей мечте!

Ольга Ступина