Режим самоизоляции постепенно начинает ослабевать. На улицах появляется все больше людей, но проблемы пандемии не исчезли. Большую часть времени приходится сидеть дома, а у школьников и студентов отменены выпускные. Как преодолеть психологические проблемы карантина, и что нас ждет после окончания пандемии, мы решили узнать у психолога Любови Владыкиной.

Как не потерять свою продуктивность, сидя на карантине?

— Нельзя не потерять продуктивность, и это абсолютно нормально. Человек попадает в нестандартные условия, в ситуацию стресса, который не прекращается. Это выглядит часто так – сначала продуктивность возрастает, а потом падает и становится ниже, чем была. Происходит это потому, что человеку нужно адаптироваться.

А когда мы сможем адаптироваться?

— Если бы нам сказали, что такая ситуация навсегда или нам стала бы известна конечная точка – мы бы смогли адаптироваться. Но, поскольку постоянно эта последняя точка отодвигается, мы не можем привыкнуть к этой ситуации. Поэтому продуктивность будет падать. Тем более, не у всех условия позволяют работать, как в обычном режиме.

Многие выбрасывают негативную энергию с помощью физических нагрузок. Можно ли сейчас обойтись без них или чем-то заменить?

— Физические нагрузки – это часть выхода из стрессовой ситуации. Если вы помните, когда мы ушли на карантин, многие люди начали мыть и чистить квартиры. Это и был аналог физической активности. Просто все делали это интуитивно.

Как тогда поддерживать физическую активность?

— Нужно составить расписание физических нагрузок. Устроить себе какую-нибудь зарядку – хотя бы 3-5 минут, главное — регулярно. Необходимо упорядочить нагрузки для того, чтобы это вошло в привычку. И обязательно составить расписание подъёмов или отходов ко сну – ввести некий ритуал. Как только ритуал вводится, психика сразу немножко расслабляется, нам становится проще. Мы же привыкаем в обычное время к одному и тому же режиму, к одним и тем же нагрузкам.

Как не перессориться с родственниками, ведь на самоизоляции мы 24/7 вместе?

— Это самая большая проблема на сегодняшний день, потому что мы не привыкли друг друга видеть и сталкиваться друг с другом постоянно. Большую часть жизни мы находимся вне семьи. Выход такой: опять возвращаемся к режиму. Во-первых, если все работают, то работать нужно в разных углах. Необходимо распределить время, дать друг другу возможность уединиться и не взаимодействовать с семьей. Понятно, что зачастую нет таких условий, чтобы мы могли позволить себе уйти на другую половину дома, в отдельную комнату… Но надо не сдаваться, находить варианты. Почаще выходить на улицу, прогуливаться вокруг дома.

Очень хороший вариант – находить какие-то совместные занятия, которые всем членам семьи очень нравятся, доставляют удовольствие. Например, танцевать или петь, строить друг другу рожи. Такие смешные, интересные, веселые ничегонеделанья. Маленькое хулиганство. Также очень хороший вариант– выезд на дачу.

А если человеку становится совсем плохо на самоизоляции?

— Может помочь линия экстренной поддержки и психологической помощи «#Мы рядом 2020». Туда можно позвонить или написать, и они предоставят совершенно бесплатно специалиста, который окажет психологическую поддержку. Это действительно работает.

Еще можно устраивать виртуальные встречи. Добавить к ним совместные чаепития. Можно сесть так, чтобы видно было часть стола. Должна возникнуть иллюзия, что вы сидите с вашими друзьями за общим столом.

Что вы думаете насчет отмены выпускных и последних звонков?

— У этих ребят сейчас трудный период. Они не понимают, что происходит, и когда это закончится. Для них это травма. Особенно для одиннадцатиклассников.

Каждое начатое дело должно иметь ощутимое окончание, символическую черту. Выпускной – это тоже определенная точка, некая церемония. Как выпускник поверит, что школа закончилась, если выпускного не было?

В таком случае можно же перенести выпускные? Или они уже не будут актуальны?

— Я думаю, что выпускной для одиннадцатиклассников будет актуален даже зимой, им нужна эта точка, им необходимо ощущение законченности. Но нельзя «кормить завтраками». Ни подростка, ни взрослого человека. Лучше поставить дату более позднюю, но конкретную, чем каждый раз смещать на две недели.

Как будут чувствовать себя люди после отмены карантина?

— Думаю, что сначала будет эйфория, потом будет растерянность, потом будет очень много злости. Затем потихонечку адаптируются.

Елизавета Волкова

фото: личный архив Любови Владыкиной, www.pixabay.com