«Совы», «жаворонки», «голуби» и индекс Хильдебрандта

«Совы», «жаворонки», «голуби» и индекс Хильдебрандта

Хронотипы человека большая загадка. Почему одни ложатся спать в девять вечера и просыпаются в пять утра, а другие с трудом приходят в себя лишь после полудня и прекрасно себя чувствуют ночью? Как определить свой хронотип, и кто такие «голуби»? На эти и другие вопросы ответила Татьяна Климина, практикующий психолог-консультант и преподаватель образовательной мастерской «РОСТ».

Действительно ли бодрость днем, или вечером, обусловлена особенностями организма, или это результат образа жизни? А, может быть, это просто человеческие убеждения?

Действительно, у каждого из нас свои особенности суточной активности. Кто-то легко встаёт по утрам, успевает многое сделать до обеда и рано ложится спать. А кому-то, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться не раньше полудня. Такие особенности организма называются хронотипом.

Как появилось само слово «хронотип»?

Термин «хронотип» ввел академик А. А. Ухтомский в рамках своих физиологических исследований. Хронотип – это характер суточной активности для каждого конкретного человека. Понятие «хронотип» сформировалось в конце 20 века, и многие ученые уверены, что его корни лежат в появлении электричества в жизни человека. Именно искусственное освещение дало нам возможность вести активный образ жизни и после наступления темноты, что изменило биологический ритм человечества. В Африке, в местах где до сих пор не знают, что такое электричество, люди ложатся спать с наступлением темноты, а просыпаются с первыми лучами солнца. Так жили и наши предки, пока в их жизни не появилась «лампочка Ильича».

Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки: «жаворонки», «совы» и «голуби». Помимо «птичьей» градации хронотипов существуют также деления по Бреусу («дельфины» – люди, страдающие бессонницей. «львы» – то же, что и жаворонки, «медведи» всегда не против поспать, и «волки» – аналогично совам).

Является ли хронотип врождённой или приобретённой особенностью организма?

– Этот вопрос и сегодня вызывает споры у научного сообщества. Ряд специалистов пытаются доказать, что хронотип обусловлен генетически. В частности, учёные университета Ахена уверены, что у людей разных хронотипов разное состояние белого вещества мозга. Однако, немало и тех, кто убеждён: если поместить человека в естественные природные условия, лишив его такого блага цивилизации, как электричество, и он, человек, очень быстро вновь станет «жаворонком». По статистике, в мире среди городского населения развитых стран порядка 25% «жаворонков», 40-45% «сов» и 30-35% людей промежуточного хронотипа.

Такие типы как «совы» и «жаворонки» нам хорошо известны, а кто же такие «голуби»?

– Да, кроме хорошо известных хронотипов («жаворонки» и «совы»), выделяют ещё один хронотип – «голубь» или аритмик. «Голуби» по своим циркадным ритмам (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. – Прим. ред.) более близки к «жаворонкам». Можно назвать этот хронотип «пограничным» между ранними пташками и любителями поспать до обеда. Физическая активность аритмиков равномерна в течении дня и длится с 10:00 утра до 18:00 вечера. У «голубей» самый длительный период бодрствования – 17 часов в сутки. Численность людей с хронотипом «голубь» — 51% всего населения планеты.

Возникают ли проблемы у человека из-за его биоритма?

– То, что «жаворонком» быть более естественно, а потому и полезно, не вызывает сомнений. Что касается «сов», то здесь мнения разделились. Многие специалисты, в том числе и психологи, не едины во мнении, что режим дня «ночной птицы» вреден для здоровья. Другое дело, что выбор ночного стиля жизни в большинстве случаев происходит от неумения правильно организовать свой день. Такой образ жизни – прямой путь к нервным расстройствам, вызываемым хроническим недосыпанием и стрессом.

А какие отличия есть между «жаворонками» и «совами», кроме времени для сна и бодрствования?

– Есть мнение, что хронотип влияет на выбор профессии. Так, например, среди творческих людей больше «сов». А вот «жаворонки», напротив, отличаются больше аналитическим складом ума и становятся отличными математиками, инженерами и военными.

Можно ли «жаворонку» стать «совой»?

– При желании, ничего невозможного нет. Как уверяют приверженцы гипотезы, что все мы от природы «жаворонки» – отправьте самую «совиную сову» в глушь, в деревню, и через неделю-другую она «жаворонком» запоёт. Легче всего перестраиваются аритмики, так называемые «голуби». В случае необходимости они безболезненно становятся и «жаворонками», и «совами».

А что Вы посоветуете тем, кто никак не может определиться к какому хронотипу себя отнести?

– Если вы не можете определить свой хронотип, попробуйте вычислить индекс Хильдебрандта. В основе исследования лежит измерение пульса, частоты дыхания и последующее соотношение этих величин. Тест необходимо проводить утром. Не вставая с кровати, измерьте и сопоставьте полученные данные. Соотношение выше 5:1 указывает на «жаворонка», если результат ниже 3:1, то вы — «сова». Если показатели средние, то вы относитесь к смешенному типу — «голубь».

Елизавета Силаева

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Передвижная дизельная электростанция дэс-30 как выбрать дгу генераторы от 10 квт цены, характеристики, габариты и масса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *